Tel: 22 100 52 82      Tel: 22 100 11 95

BLOG

Rejestracja on-line

Wyniki on-line
goldenmed
Centrum medyczne
  • AKTUALNOŚCI
  • O NAS
    • GALERIA
  • OFERTA
    • DIETETYKA
    • REHABILITACJA
      • Krioterapia
      • Terapia manualna
    • STOMATOLOGIA
    • Kardiologia
      • Holter EKG
    • Masaż bańką chińską
    • Lekarz rodzinny
    • Skleroterapia
  • NASI LEKARZE
  • DLA PACJENTA
  • WSPÓŁPRACA
  • KONTAKT
24 Kwiecień 2020

Dieta w stresie

W poprzednim artykule pisaliśmy, jak należy się odżywiać aby wzmocnić odporność organizmu i móc bronić się przed koronawirusem. Innym czynnikiem wpływającym na odporność jest stres. Pozbycie się go ze swojego życia jest praktycznie niemożliwe, szczególnie teraz, w czasach pandemii. Wielu z nas nie chodzi do pracy, nie może swobodnie się przemieszczać i odpoczywać. Ograniczyliśmy kontakty z rodziną, przyjaciółmi a w zamian za to robimy niekończącą się listę rzeczy do zrobienia.  Słysząc
o kwarantannie czujemy lęk, złość i oczywiście stres , wpływający na naszą odporność. Profesor Dyregrov napisał: „Kwarantanna to nie kara, ale coś, co robisz dla innych i siebie samego. Kwarantanna pomaga innym. Pomagasz im zmniejszyć możliwość zachorowania. Wykazujesz zbiorową odpowiedzialność społeczną poprzez swoje altruistyczne działania. Dzięki temu możemy zachować szacunek do samego siebie i zapobiec poczuciu bycia napiętnowanym i osaczonym.”

Stres jest niezwykle groźny dla naszego organizmu. Hormon „zabójca” kortyzol w połączeniu
z adrenaliną prowadzi do chorób układu krążenia, podnosi  poziom ciśnienia tętniczego krwi. Coraz częściej odczuwamy bóle głowy i mięśni, zmęczenie. Osłabieniu ulegają włosy, skóra. Ból brzucha, zgaga, biegunki, zaparcia osłabiają naszą odporność. Stres niszczy naszą kondycję psychiczną, odczuwamy problemy ze snem, koncentracją i spożywaniem posiłków.

Aby zapanować nad stresem lub go ograniczyć musimy wprowadzić w życie dobrze zbilansowaną dietę. Przedstawię wam teraz propozycję produktów bogatych w magnez, potas, cynk, wapń, witaminy
z grupy B oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.

Produkty wpływające na poziom stresu:

  1. Gorzka czekolada a najlepiej migdały w gorzkiej czekoladzie.
    • Polifenole zawarte w czekoladzie łagodzą złe emocje i uspokajają, powodują zmniejszenie stresu, obniżają ciśnienie krwi
    • Migdały dodają nam energii i są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają nam depresję. Magnez sprawi, że pozbędziesz się bólu głowy

 

  1. Wszelkie orzechy
    • Pistacje, nerkowce, włoskie, nasiona dyni to witaminy, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe i najważniejsze – przeciwutleniacze. Obniżają ciśnienie, zmniejszają depresje. Selen z nerkowca podniesie nastrój, a tryptofan z dyni serotoninę – hormon szczęścia

 

  1. Bataty
    • Najlepiej smakują skropione oliwą i upieczone w piekarniku. Mają niski indeks glikemiczny, czyli nie zaszkodzą cukrzykom a karotenoidy poprawią ci nastrój

 

  1. Jogurt zamiast lodów
    • To białko i wapń potrzebne do produkcji dobrego samopoczucia. Dodaj do nich owoce z dużą zawartością witaminy C i przeciwutleniaczami

 

  1. Posiłki warzywne z curry
  • Cząsteczki kapsaicyny uwalniają endorfiny a kurkuma chroni mózg przed stresem

 

  1. Gorące płatki owsiane
    • Błonnik, który powoli uwalnia cukier zapobiega wahaniom nastroju. Miód zwiększa odporność, a powstająca serotonina daje nam uczucie szczęścia

 

  1. Pyszne smoothie
    • Kawa, mleko sojowe, kakao, owoce zmiksuj a dostarczysz witaminy i kwas foliowy. Kofeina jest wykorzystywana w preparatach przeciwmigrenowych, przeciwastmatycznych, przeciwbólowych, pobudzających. Gwarantuję, będzie smaczniejsze od małej czarnej i oczywiście zdrowsze

 

  1. Awokado
    • To tłuszcze nienasycone i potas, czyli brak huśtawek nastroju i dużo serotoniny

 

  1. Zielona herbata
    • Obniży ciśnienie i poprawi koncentrację

 

  1. A wieczorem dla wszystkich dorosłych lampka czerwonego wina
    • Zdrowe flawonoidy i antyoksydanty łagodzą napięcie i pozwolą, że zaśniemy nie myśląc o wirusach

 

Traktujmy jedzenie jako coś extra, coś co pozwoli na chwilę zapomnieć o maseczkach, zdrowiu, izolacji i pozwoli nam pójść naprzód. Ale pamiętajcie zanim zaczniecie jeść, umyjcie rączki.

 

Opracowanie: Ewa Bielska-Szilke – dietetyk w Centrum Medycznym Goldenmed

 

LOKALIZACJA

UL. ODKRYTA 4, BIAŁOŁĘKA
03 – 140 WARSZAWA

KONTAKT

Tel: 22 100 52 82
Tel: 22 100 11 95
Fax: 22 100 52 92

kontakt@goldenmed.pl

OTWARTE W GODZINACH:

poniedziałek – czwartek: 7:00 – 21:00
piątek: 7:00 – 20:00
sobota: 8:00 – 14:00

UDZIELANIE USŁUG MEDYCZNYCH

poniedziałek – piątek: 8:00 – 20:00
sobota: 8:00 – 14:00

PUNKT POBRAŃ
poniedziałek – piątek: 7:00 – 12:30
sobota: 8:00 – 10:30

© Goldenmed 2019
WEBSITE DESIGN CUBE / TEL: 603 309 029
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zgoda